MINI ERŐSÍTŐ KÖREDZÉS (40 MP LIHEGÉS-20 MP PIHEGÉS) Természetesen az intervallumokon itt is kedvedre módosíthatsz, lehet akár 50-10, 30-15 vagy éppen úszás egyik gyakorlatból a másikba, mindegyiket 1 percig csinálva, a kör végén pihenővel. Mehet 4-6 teljes kör, a körök között egy perc pihenő és frissítés, ha kell! +1 TIPP: ha az ismétlődő köröket unalmasnak tartod, csináld felváltva a kardio és erősítő köröket! 1. térdelőtámasz (csukló a könyök alatt, térd a medence alatt), húzd talpra a lábad, majd közelítsd mindkét térded 8X a talaj felé, aztán nyújtsd hátra a lábakat váltva összesen 8X 2. hátsó kartámaszban 1X kitol a csípő, 1X csípőtolás J lábemeléssel, 1X csípőtolás B lábemeléssel 3. hátsó kartámaszban fenék megemel, folyamatos váltott lábemelés vízszintesig 4. kartámaszban 4X húzás váltott lábbal a mellkashoz, majd 4X húzás váltott lábbal az azonos oldali könyökhöz 5. kiindulóhelyzet térdelőtámasz, tolás hátra sarokülésbe, a talajhoz a lehető legközelebb gördülés előre, kar és láb kinyújt, majd gördülés vissza, megint a talaj közelében sarokülésen át térdelőtámaszba
