Hoy presentaré una mini rutina que agrupa 4 ejercicios que trabajan el pecho y la espalda. <br />Para ello, necesitaremos unos elásticos y un bastón <br /><br />Primer ejercicio: tiro horizontal <br />Siéntese con las piernas juntas y tendidas, pase el elástico al rededor de los pies, el bastón va adentro, coloque sus manos al exterior, espalda recta, hombros despejados. Tire el bastón exhalando, y suelte inhalando. <br />Acerque los omoplatos cada vez que lleve el bastón hacia el vientre. <br /><br />Segundo ejercicio: flexiones toma amplia, este ejercicio hace trabajar el pecho. <br />Coloque las manos abriendo mas que el ancho de los hombros, coloque los pies hacia atrás, la espalda recta, inhale cuando baja, y exhale cuando suba. <br />Para las flexiones, no se olvide de la posición de la espalda, no debe estar muy arriba ni muy abajo, sino al medio <br /><br />Tercer ejercicio para la espalda, horizontal toma cerrada <br />Coloque los elásticos al rededor de los pies, deslice el bastón al interior, tome el bastón en agarre invertido, llévelo exhalando, y suéltelo inhalando. <br /><br />Cuarto y ultimo ejercicio : flexiones toma cerrada <br />Coloque las manos a 20 cm de distancia, posicione la espalda, baje sobre los brazos, y exhale cuando suba. <br /><br />Para realizar esta mini rutina, haga 10 repeticiones por cada ejercicio, con 45 segundos de recuperación entre cada uno. <br />Haga esta rutina 3 veces seguidas, con uno o dos minutos de recuperación entre cada una, <br /><br />Dependiendo de su nivel y evolución, aumente el número de repeticiones y rutinas, y reduzca el tiempo de recuperación. <br /><br />Si quiere saber mas, visite mi página coach-sportif-paris.fr. <br /><br />hasta pronto!
