Hoy presentaré una pequeña rutina empleando los abdominales y los oblicuos. <br />Vamos <br /> <br />Primer ejercicio : el crunch Emplee esta parte de los abdominales, exhalar subiendo, bajar suavemente inhalando. <br />diez repeticiones por ejercicio <br /> <br />Segundo ejercicio: emplear los oblicuos El mismo ejercicio, acerque el codo a la rodilla opuesta...y exhale cuando sube <br /> <br />Tercer ejercicio: piernas tendidas, lleve los dedos hacia las puntas de los pies y exhale subiendo <br /> <br />Cuarto ejercicio para los oblicuos: toque los talones con la punta de los dedos Realizar de cada lado <br /> <br />Ultimo ejercicio, para los más avanzados: levante la pelvis, despegue la pelvis, exhale en la subida, y suelte suavemente la pelvis para volver a bajar. <br /> <br />Para efectuar esta mini rutina, haga 5 ejercicios continuos, con 10 repeticiones por ejercicio, 30 segundos de recuperación entre cada uno. <br />Realice la mini rutina 3 veces seguidas, con 1 o 2 minutos de recuperación entre cada rutina. <br /> <br />En función de su evolución y de su nivel, aumente el número de repeticiones por ejercicio, aumente el número de rutinas y reduzca el tiempo de recuperación. <br /> <br />Quiere saber más? visite la página www.coach-sportif-paris.fr, y hasta pronto!
