تعلم كيف تبني جسمك و تبرز و تكبر عضلاتك عضلات البطن و عضلات اليد و عضلات الصدر <br />يبدا من الاكل المتوازن و التمرين الصحيح و الراحه <br />اكل البروتين و الكاربوهايدرات و الدهنيات
