Đây là bài tập bụng đơn giản nhưng khá hiệu quả dành cho các bạn nữ. Trước khi tập bạn nên khởi động kỹ, và nên tập Cardio 20-30 phút để đưa nhịp tim lên 130lần/ph. <br />Trong khi tập bài này bạn nên tập luân phiên 7 động tác không nghỉ, mỗi động tác 30 giây. Chú ý nhịp thở cần phải đều, thở ra khi bụng & ngực co gập, hít vào khi bụng & ngực trở lại vị trí ban đầu. <br /> <br />Phương pháp Cardio với dây nhảy: <br />Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động <br />Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây <br />Nhảy chậm 1 phút <br />Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây <br />Nhảy chậm 1 phút <br />Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút <br /> <br />Cardio chạy tại chỗ <br />Chạy 2 phút đùi thấp <br />Chạy 1 phút đùi cao <br />Chạy 1 phút đùi thấp <br />Nhảy ngôi sao 1 phút (nhảy lên 2 chân 2 tay dang rộng, xuống chụm chân tay cặp hông) <br />Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
