* Осторожно, видео содержит ненормативную лексику. <br />Мир вашему залу, друзья! <br />Пусть и с задержкой, но мы ради представить вам еженедельный тренировочный отчет. <br />Есть 2 способа стать лучше в Кроссфите. Первый, посещение Кроссфит зала. Второй, подписаться на Basement CF, смотреть наши ролики, читать наш паблик ВК и не повторять ошибки, совершенные нами! <br />А пока течет ваш любимый кетчуп, мы продолжаем тренироваться. <br /> <br />Track list: <br />Pop Evil - Last man standing <br />Static-X - Control it <br />Rev Theory - Hell yeah <br /> <br />@17.03.14г@ <br />1)Разминка <br />2)Присед (squat) 1-1-1-1-1-1 190кг <br />3)Жим стоя (shoulder press) 5-5-5-5-5-5 82.5кг <br />4)Растяжка <br /> <br />@18.03.14г@ <br />1)Разминка <br />2)Тяга рывковая (Snath Deadlif) 2-2-2 110кг <br />3)Комбо "Смерть пояснице" 1-1-1-1-1-1 50кг <br />4)Жим рывковым хватом из седа 5-5-5-5-5-5 60кг <br />5)Растяжка <br /> <br />@19.03.14г@ <br />1)Разминка <br />2)Жим лежа (Bench Press) 5-5-5-5-5-5 100\90кг <br />3)Подтягивания с весом 5-5-5-5-5-5 27.5\17.5кг <br />4)Растяжка <br /> <br />@20.03.14г@ <br />1)Разминка <br />2)Р. Присед (Squat) 3-3-3-3-3-3 110кг <br />3)С. Жим лежа (Bench Press) 110кг <br />4)Р. Жим стоя (Shoulder Press) 60кг <br />5)С. Подтягивания обратным хватом (Chin Ups) 10-10-10-10-10-10 <br />6)Растяжка <br /> <br />@21.03.14г@ <br />1)Разминка <br />2)Р. Взятие на грудь (Clean) 70кг <br />3)С. Кардио 20мин <br />4)С. Махи в стороны 20-20-20-20-20-20 <br />5)Французский жим 6-6-6-6-6-6 50кг <br />6)Растяжка <br /> <br />@22.03.14г@ <br />1)Разминка <br />2)Р. Рывок (Snatch) 3-3-3-3-3-3 50кг <br />3)С. Кардио 21мин <br />4)С. WOD: 6 раундов <br />6 отжиманий <br />6 подтягиваний <br />10кг <br />5)Растяжка
