*Видео содержит грязные ругательства.<br /><br />В целях прогресса старайтесь повторять то, что увидите в видео. Подвальный Кроссфит предупреждает, физическая активность полезна для вашего здоровья. <br /><br />Track list:<br />Righteous Vendetta - Defiance<br />Thousand Foot Krutch - Heat Miser <br />Sick Puppies - You're Going Down<br /><br />@14.04.14г@<br />0)Кардио <br />1)Разминка<br />2)Присед (Squat) 5-5-5-5 180\120кг<br />3)Жим стоя (Shouder Press) 4-4-4-4-4-4 85\70кг<br />4)Растяжка<br /><br />@15.04.14г@<br />0)Кардио<br />1)Разминка<br />2)Рывок (Snatch) 3-3-3-3-3-3 70\50кг<br />3)С. WOD: Burpee Fest 3 week 21-15-9<br />Бурпи-запрыгивание на бокс 70см<br />Выброс гири одной рукой 24кг<br />4)Р. Подсобка для рывка 2-2-2-2-2-2 40кг<br />4)Растяжка<br /><br />@16.04.14г@<br />0)Кардио<br />1)Разминка<br />2)Фронтальный присед (Frontal Squat) 3-3-3-3-3-3 150кг<br />3)Отработка постановки ног<br />4)Толчок (Jerk) 3-3-3-3-3-3 80кг<br />5)Подсобка для толчка<br />6)Растяжка<br /><br />@17.04.14г@<br />0)Кардио<br />1)Разминка<br />2)Взятие и толчок (Clean & Jerk) 2-2-2-2-2-2 100кг<br />3)WOD: AFAP<br />10-9...1 Подтягиваний до груди<br />10-9...1 Рывок в стойку 50кг<br />10-20...100 Двойных<br />4)Растяжка<br /><br />@18.04.14г@<br />0)Кардио<br />1)Разминка<br />2)Подтягивания (Pull Ups) 5-5-5-5-5-5 32\24кг<br />3)Отжимания на кольцах (Ring Dips) 32\16кг<br />4)Практика выходов силой на турнике<br />5)Растяжка<br /><br />@19.04.14г@<br />0)Кардио<br />1)Разминка<br />2)Тяга однохватом (Deadlift) 3-3-3-3-3 190\130кг<br />3)WOD: AMRAP 12min<br />10 T2B<br />10 Pistols\Goblet squat<br />10\5 HSPU<br />4)Растяжка
