*Как только затихает музыка, закрывайте уши. Не закрыли? Пеняйте на себя. <br /><br />Вывозить все это 6 дней подряд, становиться не легко, но как говорят у нас на тренировке "Еще 2 раза с*ка, на том свете отдохнешь!" <br /><br />Tracklist:<br />Five Finger Death Punch -Mama Said Knock You Out<br />Rise Against - Prayer of the Refugee<br />Alter Bridge - Metalingus<br /><br />@05.05.14г@<br />0)Кардио <br />1)Присед (Squat) 3-3-3-3 190\132,5кг<br />2)Жим стоя (Shoulder Press) 5-5-5-5-5-5 82,5\67,5кг<br />3)Растяжка<br /><br />@06.05.14г@<br />0)Кардио <br />1)Рывок (Snatch) 4-4-4-4-4-4 75\55кг<br />2)WOD: 10 раундов<br />10 выбросов 40кг<br />10 подтягиваний<br />3)Растяжка<br /><br />@07.05.14г@<br />0)Кардио <br />1)Фронт. присед (Frontal Squat) 1-1-1-1-1-1 160\120кг<br />2)Толчок (Jerk) 3-3-3-3-3-3 90\80кг<br />3)WOD: AFAP<br />25 взятий+швунг 50кг<br />200 двойных<br />25 взятий+швунг 50кг<br />4)Растяжка<br /><br />@08.05.14г@<br />0)Кардио <br />1)Взятие (Clean) 1-1-1-1-1-1 130\115кг<br />2)EMOM 12 min<br />Jerk 3 reps 50\40кг<br />3)WOD: 6 раундов<br />5 прыжков на бокс 70см<br />10 отжиманий на кольцах<br />15 гоблет приседаний 32кг<br />4)Растяжка<br /><br />@09.05.14г@<br />0)Кардио <br />1)Подтягивания (Pull Ups) <br />Саня 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 32кг<br />Рома 3-3-3-3-3-3 32кг<br />2)Отжимания на кольцах (Ring dips) 3-3-3-3-3-3 50\40кг<br />3)WOD: "Луценко"<br />18 рывков гири 24кг<br />10 махов гирей<br />41 приседание<br />34 бурпи<br />21 прыжок на коробку 60см<br />4)Растяжка<br /><br />@10.05.14г@<br />0)Кардио <br />1)Тяга (Deadlift) <br />Саня 3-3-3-3 210кг<br />Рома 3-3-3-3-3-3 150кг<br />2)WOD: 3 раунда<br />30 рывков гантели 25кг<br />30 носков к перекладине<br />3)Растяжка
