И вам не хворать пацаны! 28 неделя эпичной битвы со слабостями уже готова. Не выплавили еще ту штангу, которая не будет поднята, не придумали, еще то движение, которое не будет освоено! Только минимум инвентаря, только подвал! <br /> <br />Tracklist: <br />Rise Against – Re-Education (Through Labour) <br />Mushmellow – Life <br />Revolution Mother – Come On <br />Trapt – Headstrong <br /> <br />Тренировочный план: <br />@02.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Присед 10-10-10-10 150\100кг <br />2)Жим стоя 10-10-10-10 70\55кг <br />3)WOD: EMOM 12 min <br />Взятие на грудь 90кг (+5кг каждые 4 мин) <br />4)Растяжка <br /> <br />@03.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Рывок 2-2-2-2-2-2 85\70кг <br />2)Рывок на технику 5-5-5-5 <br />3)WOD: EMOM 15 min <br />2 выхода силой <br />4)WOD: 6 раундов <br />5 выходов силой на перекладине <br />15 волболов <br />5)Растяжка <br /> <br />@04.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Толчок 3-3-3-3-3-3 110\70кг <br />2)WOD: EMOM 12 min <br />4\5 силовые протяжки (рывковые) 50\40кг <br />3)WOD: 21-15-9 <br />Бурпи <br />Рывок гири 32кг <br />Запрыгивания на бокс 60см <br />4)Растяжка <br /> <br />@05.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Взятие 2-2-2-2-2-2 120\100кг <br />2)WOD: 6 раундов <br />5 выходов силой на кольцах <br />30 приседаний <br />40 двойных <br />3)Растяжка <br /> <br />@06.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Подтягивания 10-10-10-10-10-10 16кг <br />2)Отжимания на кольцах 10-10-10-10-10-10 32\24кг <br />3)WOD: EMOM 12 min <br />3 толчка 80\50кг <br />4)WOD: 30-25-20-15-10-5 <br />Отжимания в стойке <br />Пистолеты <br />5)Растяжка <br /> <br />@07.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Тяга (Deadlift) <br />Саня 8-8-8-8-8 190кг <br />Рома 3-3-3-3-3-3 170кг <br />2)WOD: 10 раундов <br />10 подтягиваний до груди <br />10 отжиманий <br />3)Растяжка
