Сегодня не каждый Кроссфитер может смотреть в завтрашний день, вернее может каждый, но не каждый с увереностью, что тренировка принесет пользу. Поэтому, всем увеличенного восстановления после просмотра видео. Панк рок! \m/ <br /> <br />Tracklist: <br />Papa Roach - Burn <br />Nonpoint - I Said It <br />Nickelback-Animals <br />Innerpartysystem - Don't Stop <br /> <br />Тренировочный план: <br /> <br />@09.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Присед 8-8-8-8-8-8 160\110кг <br />2)Жим стоя 8-8-8-8-8-8-8 70\55кг <br />3)WOD: EMOM 12 min <br />4 Взятия на грудь 90кг <br />4)Растяжка <br /> <br />@10.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Рывок 8-8-8-8-8-8 62,5\50кг <br />2)Рывок на технику 5-5-5-5 <br />3)WOD: EMOM 12 min <br />3 Ухода в сед 40кг <br />4)WOD: 21-15-9 <br />Выходов силой на перекладине <br />Двойные х10 <br />5)Растяжка <br /> <br />@11.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Толчок 4-4-4-4-4-4 105\70кг <br />2)WOD: EMOM 12 min <br />4 силовые протяжки (рывковые) 55\45кг <br />3)WOD: 3 раунда <br />10 выбросов 50кг <br />20 прыжков на тубму 60см <br />10 выбросов <br />10 строгих HSPU <br />4)Растяжка <br /> <br />@12.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Саня - Взятие 4-4-4-4-4-4 110кг <br />2)Рома - Фронт. присед 5-5-5-5-5-5 110кг <br />3)Саня - WOD: "Grace" <br />30 взятий и толчков 60кг <br />4)Рома - WOD: EMOM 12 min <br />3 взятия 60кг <br />5)WOD: 7 раундов <br />5 HSPU <br />7 бурпи <br />9 подтягиваний <br />6)Растяжка <br /> <br />@13.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Подтягивания 8-8-8-8-8-8 24\16кг <br />2)WOD: EMOM 12 min <br />3 толчка 90\60кг <br />3)WOD: AMRAP 20 min <br />10 T2B <br />10 Свингов 32кг <br />10 Прыжков на тумбу 60см <br />4)Растяжка <br /> <br />@14.06.14г@ <br />0)Кардио <br />1)Тяга (Deadlift) <br />Саня 20-20-20 150кг <br />Рома 20-20 100кг <br />2)Отжимания на кольцах 15-15-15-15-15-15 24\16кг <br />3)WOD: 10 раундов <br />5 Выходов силой на кольцах <br />Бег 300м <br />4)Растяжка
