1. günde göbek eritme için hangi egzersizleri yapalım? <br /> <br />7 günde karın kaslarını çalıştırmak için farklı egzersizler yapabiliriz. Göbek eritme egzersizleri için 1. günde hangi egzersizleri yapabileceğinizi videodan izleyebilirsiniz. Önce sırtüstü yatalım. Ellerimizi başımızın arka tarafına alalım. <br /> <br />Nefes alalım, nefes verirken küçük hareketlerle kalkalım. Bu hareketi 20 tekrar yapalım. Gözler diz hizasında olmalı ve baş asla öne eğilmemeli. Bu hareket 3 set 20 tekrar şeklinde yapılabilir. 2. hareket olarak obrik yani yan kasın kasları çalıştırılabilir. <br /> <br />Sırtüstü yatalım. Nefes alalım, verirken sağa ve sola doğru dönerek kalkalım. Başımızla dizimizin aynı hizada olmasına dikkat edelim. Bu hareketi de 3 set 12 tekrar şeklinde yapalım. Yine sırtüstü yatalım ve belimizi tamamen yere yapıştıralım. <br /> <br />Nefes verirken sağ bacağı ileri doğru uzatalım. Diğer bacağa da yapalım ve 3 set 12 tekrar şeklinde yapalım. Yüzüstü yere yatalım. Nefes verirken vücudu yukarı doğru kaldıralım. Bu hareketi de 3 set 16 tekrar yapalım. 7 günde göbek eritme için videolarımızı izleyin. Beslenmenize de dikkat etmeyi unutmayın.
