3. günde göbek eritme için hangi egzersizleri yapalım? <br /> <br />7 günde karın kaslarını çalıştırmak için farklı egzersizler yapabiliriz. Göbek eritme egzersizleri için 3. günde hangi egzersizleri yapabileceğinizi videodan izleyebilirsiniz. Öncelikle masa pozisyonuna gelelim. <br /> <br />Ellerimiz yerde, bilek ve omuz aynı hizada olmalı. Nefes verirken dizleri yerden 1 cm kadar yukarı kaldıralım. Belimizi içeri veya dışarı doğru bükmeyelim. Bu hareketi 3 set 12 tekrar şeklinde yapalım. 2. olarak yine masa pozisyonunu alalım. Nefes verirken sağ kol sol bacağı ileri doğru uzatalım. Sol kol sağ bacağı da aynı şekilde kaldıralım. <br /> <br />Beli aşağı doğru düşürmeyelim. Olabildiğince düz durmaya çalışalım. Bu hareketi 3 set 12 tekrar şeklinde yapalım. Yan olarak dirseğimizin üzerinde yere yatalım. Bacaklarımızı çapraz yapalım. Nefes verirken vücudu yukarı doğru kaldıralım. Kalktığımızda vücut topuğa kadar aynı hizada olmalıdır. <br /> <br />Omuzla dirsek de aynı hizada olmalıdır. Sadece dirsek değil kol üzerine yük verelim. Bu hareketi 2 set 8-12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Yüzüstü yatalım, kollarımızı uzatalım. Nefes verirken sırayla sol sol sağ bacak, sağ kol sol bacak kaldıralım. Bu hareketi 3 set 12 tekrar şeklinde yapalım. 7 günde göbek eritme için videolarımızı izleyin. Beslenmenize de dikkat etmeyi unutmayın.
