Тренировка ног, ягодиц и бицепса бедра. Тренировку проводит персональный тренер Максим Пушкарев, инструктор спортклуба Кармэль. <br /> <br />Подпишись на YouTube http://bit.ly/1RsUFIv <br />Подпишись Вконтакте https://vk.com/activelifeizh <br /> <br />Видеосъемка, сотрудничество https://vk.com/ruslan_vk <br /> <br />Тренировка ног с акцентом на бицепс бедра и ягодичную мышцу, комплекс упражнений: <br />1. Мертвая тяга - 4-5 подходов по 15 повторений; <br />2. Сгибание ноги в кроссовере - 3-4 подхода по 12 повторений на каждую ногу; <br />3. Махи ногой назад в кроссовере - 4 подхода по 12-15 повторение на каждую ногу; <br />4. Упражнение "Гудмонинг" - 4-5 подходов по 15 повторений; <br />5. Выпады назад в тренажере "Смита" - 3 подхода по 30 повторений; <br />6. Сгибание ног лежа в тренажере - 2-3 подхода по 15-20 повторений; <br />7. Разгибание ног в тренажере - 2 подхода по 20 повторений; <br />8. Приседание в тренажере "Смита" - max-подходов по 12-15 повторений; <br />9. Разведение ног в тренажере - 4 подхода по 30 повторений.
