■ 한진규 / 신경과 전문의<br /><br />[앵커]<br />요새 찜통더위와 열대야 때문에 잠들기도 힘들고 일어나서도 피곤하다는 분들이 많습니다. 그래서 지금 꼭 필요한 정보가 아닐까 싶은데요. 어떻게 하면 잠을 깊이 잘 수 있을지, 한진규 신경과 전문의와 알아봅니다. 한진규 전문의님 나와 계십니까?<br /><br />[인터뷰]<br />안녕하세요.<br /><br />[앵커]<br />너무 더우면 자기 힘들고 자다가도 자주 깨게 되는데 그 이유가 무엇입니까?<br /><br />[인터뷰]<br />우리 몸은 어둠과 몸의 체온이 떨어져야 밤으로 인지하고 잠자는 멜라토닌이 분비가 되는데 그 밤에도 25도 이상의 열대야가 되면 몸의 체온이 떨어지지 않고 올라가니까 낮으로 계속 몸이 인지하게 되는 거죠. <br /><br />그러면 밤인데도 잠이 깨는 호르몬이 나오게 되고 또 여름에는 해가 늦게까지 있기 때문에 나가는 활동량도 늘어나면서 주위에 조명이 어둠을 방해하니까 몸이 계속 낮으로 인지할 수밖에 없다고 생각하시면 되겠습니다.<br /><br />[앵커]<br />그런데 너무 더우니까 자가다도 선풍기를 틀어놓거나 에어컨을 틀어놓고 주무시는 분들도 많거든요. 그런데 잠잘 때 적절한 온도와 습도가 과연 어느 정도 되는 건가요?<br /><br />[인터뷰]<br />그래서 주위에 일단 온도를 떨어뜨려야 몸의 체온이 떨어져서 잠을 잘 잘 수 있는데요. 잠자기 한 2시간 정도부터 주위의 온도를 에어컨이나 선풍기로, 습도는 한 50% 정도에 맞춰서 이용하시면 될 것 같고요.<br /><br />에어컨 온도는 24도에서 26도 정도로 하는데 30도 이상으로 아주 더울 때는 26도로, 30도 이하일 때는 24도로 이하로 맞춰두시면 잠드는 데는 문제가 없을 거라고 봅니다.<br /><br />그런데 잠이 들고 나서는 몸의 체온이 떨어지니까 잠이 들고 나서는 에어컨이나 선풍기가 꺼지게끔 세팅을 해놓고 사용하시는 것이 좋겠습니다. <br /><br />[앵커]<br />잠자리에 들기 전에 찬물로 샤워하는 건 어떤가요?<br /><br />[인터뷰]<br />일단 찬물로 샤워하면 처음에는 차갑지만 몸에서 찬기를 느끼지만 피부의 혈관이 수축이 돼서오히려 몸의 체온이 올라갑니다.<br /><br />그래서 방해가 되죠. 그래서 잠자기 2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하면 땀이 나면 열이 나가면서 몸의 체온이 떨어지게 됩니다.<br /><br />그래서 잠들기 2시간 전에 이열치열로 미지근한 물로 살짝 땀을 내는 게 숙면에 도움이 된다고 말할 수 있습니다.<br /><br />[앵커]<br />우리가 흔히 상추를 먹으면 잠이 온다고 얘기를 하잖아요. 그런데 실제로 효과가 있는 ... (중략)<br /><br />▶ 기사 원문 : http://www.ytn.co.kr/_ln/0105_201608011600575774<br />▶ 제보 안내 : http://goo.gl/gEvsAL, 모바일앱, 8585@ytn.co.kr, #2424<br /><br />▣ YTN 유튜브 채널 구독 : http://goo.gl/Ytb5SZ<br /><br />[ 한국 뉴스 채널 와이티엔 / Korea News Channel YTN ]
