[앵커]<br />여름 휴가를 끝내고 일상으로 돌아갈 때 적잖은 사람들이 '휴가 후유증'으로 고생한다고 합니다.<br /><br />전문가들은 무엇보다 휴가 기간 동안 불규칙해진 수면 리듬부터 되찾아야 한다고 충고합니다.<br /><br />김상익 기자가 보도합니다.<br /><br />[기자]<br />장거리 여행을 떠났던 사람이라면 적어도 일상 복귀 이틀 전에는 집으로 돌아와 생활 리듬을 되찾아야 휴가 후유증을 최소화할 수 있다고 전문가들은 조언합니다.<br /><br />첫 번째 숙제는 수면 리듬의 회복입니다.<br /><br />휴가지에서 돌아왔다면 다소 힘들어도 하루라도 빨리 기상 시간을 평상시처럼 일정하게 유지하는 게 좋습니다.<br /><br />수면을 촉진하는 멜라토닌이 활발하게 분비될 수 있도록 침실 조도를 낮추고, 숙면을 방해하는 커피나 탄산음료는 가급적 피해야 합니다.<br /><br />피로 회복에 도움이 되고 신진대사를 원활하게 도와주는 단백질과 비타민 같은 영양소 섭취도 게을리하면 안 됩니다.<br /><br />수박이나 복숭아 같은 제철 과일을 챙겨 먹고, 기름진 음식과 지나친 음주로 소화 리듬을 잃었다면 당분간은 동물성 지방질과 당분이 많은 음식은 멀리하는 게 바람직합니다.<br /><br />장시간 비행이나 차량 여행으로 척추에 피로가 쌓여 통증을 느끼는 '척추피로증후군' 증상을 풀기 위해선 가벼운 운동과 스트레칭으로 척추 주변 인대와 경직된 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.<br /><br />피로를 풀겠다고 너무 오랜 시간 잠을 자거나 누워 있는 자세를 유지하는 것은 척추 주변 근육을 경직시켜 유연성을 떨어뜨리고 오히려 통증에 민감해지게 만들기 때문에 피하는 게 좋습니다.<br /><br />너무 더운물이나 차가운 물은 피하고 미지근한 물로 전신욕을 하며 피로를 푸는 것도 일상으로 빠르게 복귀하는 데 도움을 줍니다.<br /><br />YTN 김상익입니다.<br /><br />▶ 기사 원문 : http://www.ytn.co.kr/_ln/0103_201608070023432193<br />▶ 제보 안내 : http://goo.gl/gEvsAL, 모바일앱, 8585@ytn.co.kr, #2424<br /><br />▣ YTN 유튜브 채널 구독 : http://goo.gl/Ytb5SZ<br /><br />[ 한국 뉴스 채널 와이티엔 / Korea News Channel YTN ]
