O agachamento é o exercício típico para tonificar pernas e glúteos. Experimente esta variação com elevação de joelhos e potencie os seus efeitos. <br /> <br /> <br /> <br /> <br />Agachamento com Elevação de Joelho <br /> <br />Emagreça e tonifique os membros inferiores. <br /> <br />Os agachamentos em geral costumam ser excelentes movimentos para quem busca tonificar a zona inferior do corpo. Sendo assim, quando precisamos de uma rotina de exercícios para definir e tonificar, optar por execuções que recrutem uma grande variedade de grupos musculares faz com que seu gasto calórico seja mais elevado e proporcione resultados satisfatórios. <br /> <br />Veja como realizar corretamente o agachamento com elevação de joelho e usufrua dos benefícios: <br /> <br />1. Em pé, mantenha-se com os pés afastados na linha dos ombros; <br />2. Flexione os joelhos como se estivesse se sentando em uma cadeira; <br />3. Projete os glúteos para trás; <br />4. Incline o tronco para frente, sempre mantendo as costas retas; <br />5. Durante a descida, flexione os cotovelos levando as mãos a frente e próximas ao peito. Deste modo, o movimento será mais natural e equilibrado; <br />6. Desça até que as das coxas estejam paralelas ao solo; <br />Mantenha os joelhos alinhados com a a ponta dos pés; <br />7. Volte lentamente à posição inicial; <br />8. Ao atingir o ápice, coloque o peso de seu corpo sobre o pé direito, levantando a perna esquerda e aproximando o joelho o mais próximo possível de seu peito; <br />9. Retorne a posição inicial; <br />10. Repita todo o movimento, agora elevando a perna oposta na subida; <br />11. Continue repetindo alternadamente até que o número de repetições desejadas seja atingido. <br /> <br /> <br />O que não deve fazer <br /> <br />Durante um agachamento com elevação de joelho é muito importante que as costas se mantenham alinhadas durante todo o movimento, o qual deve ser natural e firme. Durante a subida, aguarde que o corpo tenha se estabilizado o suficiente para retirar o apoio de uma das pernas. Não deixe nunca o joelho avançar a ponta dos pés de modo a evitar lesões nas articulações do joelho. <br /> <br /> <br />Alternando a dificuldade <br /> <br />Quando este primeiro nível estiver relativamente de fácil execução, aumente a dificuldade adicionando algum peso com caneleiras e segurando halteres com as mãos. <br /> <br />Para quem estiver com dificuldades, pode-se dar mais segurança adicionando um bola - como as de pilates - ao final do agachamento, servindo de apoio e segurando-se em fitas suspensas para facilitar as subidas. <br /> <br /> <br /> <br />Produção de vídeo: Marta Mota (https://www.behance.net/MartaMota) <br />Espaço: Yoga sobre o Porto (https://www.facebook.com/Yoga-Sobre-o-Porto-132435926843847/)
