Os agachamentos são um dos exercícios para pernas mais eficazes e populares para se fazer. Inclua-o na sua rotina diária e sinta a diferença. <br /> <br /> <br /> <br />Agachamento <br /> <br />Conheça o poder do exercício mais popular para glúteos e pernas. <br /> <br />Favorito entre os exercícios para pernas, o agachamento promove resultados realmente significativos aos adeptos de uma boa rotina alimentar e treinos regulares. <br /> <br />Abrangendo um vasto leque de musculatura e de fácil execução, com este pode conquistar membros inferiores fortes e definidos em simples passos: <br /> <br /> <br />1. Coloque-se em pé, com a postura ereta e pés paralelos aos ombros; <br />2. Comece o movimento de agachar, projetando os glúteos para trás e mantendo sempre a coluna ereta; <br />3. Enquanto agacha, leve os braços à altura dos ombros; <br />4. O movimento deverá estar a ser realizado corretamente o equilíbrio foi mantido com os calcanhares; <br />5. Pare o movimento quando alcançar um ângulo de 90 graus e retorne à posição inicial, projetando levemente sua pélvis para frente; <br />6. Repita todo o processo até que o número de repetições definidas seja atingido; <br /> <br /> <br /> <br />O que não fazer <br /> <br />O agachamento, ainda que seja um dos exercícios para pernas mais eficientes, é um dos maiores causadores de dores e lesões aos que não o executam com cautela. Grande parte dessa falta de cuidados está relacionada com a postura, uma vez que o mau posicionamento pode lesionar a lombar ou mesmo causar desconforto e lesões nos joelhos. Portanto, tenha atenção redobrada com a postura, cuidando também para que, ao agachar, os seus joelhos não ultrapassem a ponta dos pés (uma vez que isso significa que não está projetando seus glúteos para trás como recomendado). <br /> <br /> <br />Alternando a dificuldade <br /> <br />Bastante versátil, o agachamento pode ser realizado por iniciantes ou profissionais. Para aumentar a dificuldade, pode-se segurar halteres ou anilhas em cada mão ou abraça-las enquanto agacha. <br /> <br />Pode ainda incluir um salto ao finalizar o movimento, tornando-o mais difícil. Para obter uma sensação de esforço na perna mais rapidamente pode simplesmente fazer insistências curtas na posição de agachamento. <br /> <br />De forma a trabalhar a parte interna das coxas, pode ainda aumentar a distância entre as pernas, executando o mesmo movimento até 90 graus. <br /> <br /> <br /> <br />Produção de vídeo: Marta Mota (https://www.behance.net/MartaMota) <br />Espaço: Yoga sobre o Porto (https://www.facebook.com/Yoga-Sobre-o-Porto-132435926843847/)
