A elevação alternada da coxa é um dos exercícios para glúteos que vai concentrar a força no glúteo, trabalhando-o localizadamente. <br /> <br /> <br /> <br /> <br />Elevação Alternada da Coxa <br /> <br />Resistência e resultados para tonificar os glúteos <br /> <br />Os exercícios para glúteos envolvem uma grande amplitude de músculos inferiores e também uma atenção redobrada para com a cervical. No entanto, este trata-se de um exercício com menor amplitude e mais concentrado que garante resultados. <br /> <br />Saiba como executar este exercício para glúteos corretamente. <br /> <br />1. Deite em posição de decúbito frontal (de barriga para baixo); <br />2. Deixe as pernas esticadas e alinhadas ao corpo; <br />3. Flexione os braços, levando-os abaixo da cabeça, para que sirvam de apoio de maneira que fique em posição firme mas confortável; <br />4. Sem flexionar os joelhos, contraia bem o glúteo levantando a perna direita acima do corpo; <br />5. Faça o movimento de retorno da perna direita (descida) ao mesmo temo em que eleva a perna esquerda; <br />6. Repita o movimento alternando entre as pernas, sem deixar que elas apoiem e descansem no chão quando descerem; <br />7. Continue alternando até que o número de movimentos definidos seja atingido. <br /> <br /> <br />O que não deve fazer <br /> <br />Tenha certeza de não tirar o foco do músculo que deseja trabalhar. Este é um dos exercícios para glúteos que exige bastante resistência por manter tensão constante no grupo muscular. <br /> <br />Concentre a contração nos glúteos e não nas costas; se estiver curvando as costas a tensão está indo para o lugar errado. O quadril não deve se deslocar muito e nem se afastar do solo. <br /> <br /> <br />Aumentando a dificuldade <br /> <br />Quando este primeiro nível estiver relativamente de fácil execução, aumente a dificuldade adicionando caneleiras de peso adequado. <br /> <br />Pode também dificultar a elevação alternada da coxa fixando fitas elásticas em pontos altos e prendendo-as ao tornozelo. <br /> <br /> <br /> <br />Produção de vídeo: Marta Mota (https://www.behance.net/MartaMota) <br />Espaço: Yoga sobre o Porto (https://www.facebook.com/Yoga-Sobre-o-Porto-132435926843847/)
