Gracyanne Barbosa - Treino de deltóides 09/05/2017 <br /> <br />01 . Frontal no banco 3 x 15 com elev lateral 10 de cada lado + 10 bilateral <br />02. Arnold 4 x 15 + 4 x 10 lateral + frontal <br />03. Elev lateral máquina <br />04.Crucifixo no cabo unilateral 3 x 12 sem descanso <br />05. Posterior no cabo 3 x 15 sem descanso <br />06. Posterior 3 até a falha
