Każdego dnia podczas chodzenia, biegania, a nawet wstawania po dłuższym siedzeniu, nasze kolana narażone są na działanie dużych sił, niekiedy przekraczających ich wytrzymałość. Dowiedz się więcej o urazach stawu kolanowego https://www.medicover.pl/dla-pacjentow/porady-zdrowotne/uszkodzenie-lakotek-stawu-kolanowego/ <br /> <br />Zadbaj o swoje stawy kolanowe. Sprawdź, jakie ćwiczenia możesz wykonać sam w domu, aby poprawić kondycję kolan. Wypróbuj je, a pomogą uniknąć ci bólu i dolegliwości. <br /> <br />Zanim rozpoczniesz ćwiczenia, przygotuj się do nich. <br />Naszykuj: <br />- piłkę (średniej wielkości) <br />- poduszkę sensmotoryczną <br />- matę do ćwiczeń <br /> <br />Na początek polecamy następujące ćwiczenie. Stań w lekkim rozkroku, wyciągnij przed siebie ręce. Zrób pół przysiadu. Uważaj, aby kolana nie przekraczały linii stóp (dokładny sposób wykonania ćwiczenia zobaczysz na filmie). Powtórz to 10 razy. <br /> <br />Następne ćwiczenie wymaga piłki i poduszki. Potrzebne będzie także twoje poczucie równowagi. Stań na poduszce, w wyciągniętych rękach trzymaj piłkę. W tej pozycji zrób niepełnych 10 przysiadów. Robiąc przysiady, napnij mięśnie brzucha. <br /> <br />Zobacz także inne ćwiczenia, które pomogą twoim kolanom. <br /> <br />Chcesz dowiedzieć się czegoś więcej o ćwiczeniach poprawiających kondycję stawów kolanowych? Zostaw pytanie w komentarzu, a nasi eksperci postarają się ci pomóc. <br /> <br />Zachęcamy do zapoznania się z zestawem ćwiczeń przygotowanych przez fizjoterapeutę Medicover, które pomogą uniknąć dolegliwości bólowych kolan. <br /> <br />Medicover. Zdrowy styl życia – porady zdrowotne - Medicover <br />https://www.medicover.pl/dla-pacjentow/porady-zdrowotne/ <br /> <br />Medicover w mediach społecznościowych – obserwuj, polub, udostępnij <br /> <br />Facebook: https://www.facebook.com/Medicover/ <br />Twitter: https://twitter.com/MedicoverPL <br /> <br />Instagram: https://www.instagram.com/medicoverpolska/ <br /> <br />YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCtIbCSeVZ_3G5S7qM52pdMA <br />LinkedIn: https://www.linkedin.com/company-beta/12497/ <br /> <br />Polecamy także inne filmy wideo: <br />Poradnia Układu Ruchu – ćwiczenia poprawiające kondycję stawu barkowego <br />https://www.youtube.com/watch?v=c_zeWLLljvQ <br /> <br />Poradnia Układu Ruchu – ćwiczenia poprawiające kondycję stopy i stawu skokowego https://www.youtube.com/watch?v=nUAtfdgAU9g <br /> <br />Ćwiczenia rozciągające mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa https://www.youtube.com/watch?v=iVyfXa8211Q <br /> <br />Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe <br />https://www.youtube.com/watch?v=7-yLl_BIw6U <br /> <br />Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stawu ramiennego – Medicover <br />https://www.youtube.com/watch?v=kTI1VV-x4QE <br />Ćwiczenia | Ćwiczenia na stawy| Ćwiczenia z fizjoterapeutą | Staw kolanowy | Stawy kolanowe | Ćwiczenia na kolana | Medicover | Ćwiczenia na kolano | Ból kolana | Ból kolana - ćwiczenia| Przysiady | Przysiady z piłką | Półprzysiady | Przysiad na kolana | Dolegliwości kolan
