낮에는 폭염으로, 밤에는 열대야로, 몸도 마음도 지치는 요즘이죠?<br /><br />특히 밤에도 최저 기온이 25도를 넘어서는 열대야가 연일 이어져 밤잠 설치시는 분들 많은데요.<br /><br />숙면을 취하기 위해 여러 방법을 시도해보는 중이라면, 내 방법이 적절한지부터 확인하셔야겠습니다.<br /><br />잘못된 속설이 적지 않다고 합니다.<br /><br />술을 마시면 잠이 잘 온다?<br /><br />이렇게 생각해 늦게까지 술을 마시고 잠을 청하는 분들 많으신데요.<br /><br />술을 마시면 금세 잠들긴 하지만, 수면 유지가 잘 안 돼 자주 깰 수 있다고 합니다.<br /><br />밤에는 녹차나 커피처럼 카페인이 든 음료나 술을 피하는 것이 좋고요.<br /><br />수면을 유도하는 트립토판 성분이 들어 있는 우유나 바나나, 상추 등을 섭취하거나 중추신경계를 진정시켜 졸음을 유발하는 둥글레차가 좋다고 합니다.<br /><br />격한 운동이 도움이 된다? 아닙니다. 오히려 '숙면의 적'이라고 합니다.<br /><br />격한 운동은 체온을 상승시켜 수면을 돕는 멜라토닌 호르몬 분비를 억제하고 자칫 생체 리듬을 깨뜨릴 수 있다고 합니다.<br /><br />격한 운동 대신 잠들기 2시간 전에 요가나 스트레칭 같은 가벼운 운동이 좋습니다.<br /><br />자, 그렇다면 운동한 뒤에 땀이 많이 나니까 찬물로 샤워는 어떨까요?<br /><br />역시 좋지 않습니다.<br /><br />몸을 더 자극하게 된다는데요.<br /><br />체온과 비슷한 미지근한 물로 씻으면 물이 증발하면서 체온도 뺏어가 더위를 식히는 데 도움이 된다고 합니다.<br /><br />지금 알려드린 방법들로 오늘 밤은 푹 숙면 취하시기 바랍니다. <br /><br />▶ 기사 원문 : http://www.ytn.co.kr/_ln/0103_201608020909544856<br />▶ 제보 안내 : http://goo.gl/gEvsAL, 모바일앱, 8585@ytn.co.kr, #2424<br /><br />▣ YTN 유튜브 채널 구독 : http://goo.gl/Ytb5SZ<br /><br />[ 한국 뉴스 채널 와이티엔 / Korea News Channel YTN ]
