Q. 올바른 수면 패턴 위해서는 햇빛 차단?<br />A : X<br /><br />■ 생체시계 재조정해주는 ‘햇빛’ <br />휴가 기간에는 늦잠을 자고, 늦은 밤까지 활동하는 경우가 많죠.<br />또 해외여행 다녀온 후에 시차가 맞지 않아 수면 패턴이 깨지는 경우가 있습니다. 그런데 햇빛을 모두 차단한 채 어두운 방에서 자는 것은 수면 패턴을 바로 잡는데 오히려 방해된다고 합니다. 그 이유는 바로 햇빛이 우리 몸의 생체 시계를 재조정하는데 아주 중요한 역할을 하기 때문입니다. 인체가 햇빛에 노출되면 그로부터 약 15시간 뒤에 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비 되는데 밤에는 빛을 완전히 차단한 채 숙면을 취하고, 아침에는 햇빛에 자연스럽게 노출되는 것이 좋습니다. 휴가 후유증으로 인해 수면패턴이 깨지면 우울감, 집중력 저하, 두통, 식욕감퇴, 등의 증상이 나타날 수 있으니까요. 무리한 휴가일정은 지양하고, 일상으로 복귀 전 충분한 휴식을 갖는 게 좋습니다.<br /><br />■ 햇빛에 화상 입었을 때는 냉찜질과 충분한 보습 해주세요<br />뜨거운 태양 아래서 휴가를 즐기고 돌아오신 분들은 피부 관리 또한 신경 써야 하는데요.<br />햇볕에 그을린 구릿빛 피부는 건강해 보이긴 하지만 지나치면 일광화상의 위험이 있습니다. <br />특히나 피부가 약한 어린아이들은 더 걸리기 쉬운데요. 피부에 열감이나 붉은 기가 돌고, 심한 경우 물집이 잡히거나 피부가 벗겨지는 증상이 나타나는데요. 벗겨지는 피부를 억지로 떼어내면 안 되고, 피부재생주기를 고려해 약 2주 정도는 각질제거도 하지 않는 게 좋습니다.<br />일광화상으로 손상된 피부는 냉찜질을 통해 진정시키고 평소보다 보습제품을 자주 발라 재생을 도와주는 게 중요합니다.<br /><br />■ 휴가 후유증 극복 도와주는 ‘포도‘<br />휴가 후유증을 가뿐하게 날려주는 과일이 있습니다. 바로 포도인데요. 포도에는 과당 성분과 각종 비타민, 유기산이 풍부해 피로회복에 도움이 될 뿐만 아니라 해독작용까지 탁월하다고 합니다. 오늘부터 새콤달콤한 포도 드시고, 휴가후유증 없는 여름 건강 최고로 지켜주세요!<br /><br />■ 수면패턴 바로 잡는 법<br />☞ 밤엔 빛 차단, 아침엔 햇빛 보세요!<br />☞ 낮잠은 짧게 자야 해요<br />☞ 햇볕 쬐며 산책하세요<br />☞ 틈틈이 스트레칭하세요<br /><br />▶ 기사 원문 : http://www.ytn.co.kr/_pn/0486_201608220657315597<br />▶ 제보 안내 : http://goo.gl/gEvsAL, 모바일앱, 8585@ytn.co.kr, #2424<br /><br />▣ YTN 유튜브 채널 구독 : http://goo.gl/Ytb5SZ<br /><br />[ 한국 뉴스 채널 와이티엔 / Korea News Channel YTN ]
