<p></p><br /><br />[리포트]<br>봄이 시작되면서 춘곤증에 시달리는 분들 많으실 겁니다. <br> <br>잠을 쫓는 방법은 다양한데 최근 '커피냅'이 떠오르고 있다고 합니다. <br> <br>자세한 얘기, 문화과학부 이다해 기자와 나눠보겠습니다. <br><br>1. '커피냅' 정확히 무슨 뜻인가요? <br><br>네, 말 그대로 커피와 쪽잠을 뜻하는 냅의 합성어인데요 커피를 마신 직후 짧게 잠을 자라는 겁니다. <br><br>의학적으로 낮시간에 30분 이내로 잠을 자면 집중력을 높인다고 알려져 있죠. <br> <br>그리고 커피를 마시면 정신을 맑게하는 각성 효과가 있으니까 보통은 잠을 깬 뒤에 커피를 마시는데요, 반대로 커피를 마신 뒤에 쪽잠을 자면 피로회복 효과를 극대화할 수 있다는 연구결과들이 나와있습니다. <br> <br>2. 보통 커피를 마시면 잠들기 어렵다고 생각하는데 이게 어떻게 가능한 겁니까? <br><br>커피 속 카페인의 각성효과 때문에 그렇게 생각하시는데요. 중요한 건 이 각성효과가 커피를 마시자마자 바로 나타나는 게 아닙니다. <br><br>보통 20~30분 정도가 걸리는데 바로 그 시간차를 이용해 잠을 자는 겁니다. <br><br>그러니까 커피를 마시고 나서 곧바로 쪽잠을 자면 자는 동안 카페인이 피로물질인 아데노신이 뇌에 쌓이는 것을 막아 줍니다. <br><br>그리고 20~30분 뒤 잠에서 깨어나면 카페인의 각성효과까지 나타나면서 피로 회복 효과가 더 강해지는 겁니다.<br><br>낮잠 시간도 자연히 조절되는데요 전문가의 설명 들어보겠습니다. <br><br>[강재형 / 가정의학과 전문의] <br>"낮잠 시간이 너무 길어지지 않게 하는 효과와 함께 깼을 때 카페인의 각성효과가 같이 작용하면서 단잠을 잘 수 있다는…" <br><br>3. 그러니까 커피를 마신 직후 20~30분 짧게 자라는 건데 다른 주의사항이 있습니까? <br><br>네 각성효과가 나타나는 시간은 개인 차가 있기 때문에 효과를 보려면 커피를 단시간에 마시는 것이 좋습니다. <br> <br>또 카페인은 체내에 남아있는 시간이 10~12시간 정도로 길어서 마시는 시간대도 중요한데요 전문가의 말 들어보겠습니다. <br><br>[한진규 / 수면의학 전문의] <br>"야간 잠에 영향 줄 수 있고 야간에 잠을 못자면 피곤하니까…오후 2시 이내로만 습관되지 않게 반복되지 않게 이용…" <br><br>평소 카페인에 민감한 사람이라면 각성효과가 지나쳐서 만성피로를 유발할 수 있다는 점을 유의하셔야겠습니다. <br> <br>네 지금까지 문화과학부 이다해기자였습니다.
