моя станица: \r<br>\r<br>наши группы: \r<br> \r<br>\r<br>с 5-15 кг понедельник среда пятница. до 15-20 повторений\r<br>далее 6-12 повторений с прогрессированием веса\r<br>когда смогёш с 32 сделать 10 повторений мож включить тренировку на разы.\r<br>\r<br>максимальный вес на 1-2 повторения\r<br>воскресенье- макс.\r<br>вторник четверг- 6-12\r<br>можно совмещать с тренировками без веса
