Fernanda Motta, ao lado de seu personal Marco Lui, mostrou seu treino de abdominais para a TV Caras. <br /><br />A atriz decidiu ensinar exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora. Além disso, a atividade física não possui restrição de idade. "É um treino super fácil, mas que dá resultado", explicou Fernanda. <br /><br />Após terminar seu treino, a morena decidiu desafiar a amiga Adriane Galisteu a fazer seus exercícios. "Ela não precisa, mas vai fazer com gosto", instigou. <br />Aprenda o passo a passo:<br /><br />1. Prancha normal <br /><br />De bruços, você vai apoiar os cotovelos e os pés no chão. Além disso, deve deixar a coluna alinhada com os ombros, enquanto contrai o abdômen. <br /><br />2. Abdominal reto<br /><br />É necessário deitar no chão para fazer esse abdominal. Com as mãos atrás da orelha, você deve subir até seu limite olhando para um ponto fixo. <br /><br />3. Prancha lateral direita <br /><br />Inclinada de lado, você deve apoiar um antebraço no chão e manter o outro braço estendido. Lembre-se de sempre olhar para frente. <br /><br />4. Abdominal com pernas elevadas<br /><br />Deitada no chão, você deve subir as pernas e esticar os ombros para trás. Depois é só levantar diversas vezes.<br /><br />5. Prancha lateral esquerda<br /><br />Esse é fácil, é o mesmo processo da prancha lateral direita, basta trocar o lado. <br /><br />6. Abdominal invertido unilateral <br /><br />Para esse treino é necessário esticar uma perna e depois esticar a outra. O movimento é igual ao que fazemos quando andamos de bicicleta.
