Étirer une articulation permet de détendre les ligaments qui la composent et d'augmenter son amplitude de mouvement.<br />Au football, trois principales articulations sont à étirer : les chevilles, les genoux et les poignets.<br />Pour les chevilles, faites un pas en arrière avec votre pied droit, orientez et posez la pointe de ce pied au sol.<br />Faites ensuite des mouvements rotatifs en gardant la pointe du pied au contact du sol.<br />Faites l'exercice 20 secondes pour chaque pied.<br />Pour les genoux, rapprochez-les en collant vos pieds l'un à l'autre.<br />Posez la paume de la main gauche sur le genou gauche et celle de la main droite sur le genou droit.<br />Fléchissez ensuite les genoux et faites un mouvement circulaire.<br />Effectuez ce geste pendant 30 secondes.<br />Echauffez également vos poignets en rapprochant vos deux mains paume contre paume.<br />Croisez vos doigts et serrez vos mains entre elles.<br />Effectuez des mouvements rotatifs pendant 30 secondes.<br />Vous savez désormais comment étirer vos articulations avant de jouer ! .
