Schlaflosigkeit: 10 Lebensmittel, die dir helfen, gut zu schlafen <br /><br />1) Reis Eine amerikanische Studie hat gezeigt, dass diejenigen, die am Abend Reis essen, nur halb so lange brauchen, um einzuschlafen als andere. <br />2) Kartoffeln Wie andere Stärken haben sie einen niedrigen glykämischen Index und sind reich an Stärke, einer Kohlenhydratart, die Beim Einschlafen helfen. <br />3) Nudeln Sie enthalten Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index, die den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen und Schlaf fördern. <br />4) Bananen Bananen werden besonders wegen ihres Magnesium- und Kaliumgehalts, der die Muskeln entspannt, und wegen ihres Reichtums an Melatonin (Schlafhormon) geschätzt. <br />5) fetter Fisch Iss ihn mit stärkehaltigen Lebensmitteln, die es ermöglichen, durch die Bereitstellung der Vitamine B6, Tryptophan und/oder Omega-3 eine gute Nachtruhe zu bekommen: Sardinen, Lachs, Heilbutt, Makrele oder Thunfisch werden dir helfen, einzuschlafen. <br />6) Kirschen Eine britische Studie aus dem Jahr 2011, die durch eine weitere Studie aus dem Jahr 2014 bestätigt wurde, zeigte einen Zusammenhang zwischen Kirschsaft und einem guten Schlaf. <br />7) Linsen Sie werden langsam verstoffwechselt und bieten eine beruhigende Wirkung. Für eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit können die Proteine mit Gemüse und Getreide kombiniert werden. <br />8) Körner Körner sind nicht nur gesund, sondern auch eine Quelle von Tryptophan, der Aminosäure, die das Schlafhormon synthetisiert. <br />9) entkoffeinierter grüner Tee Entkoffeinierter grüner Tee entspannt die Muskeln und beruhigt Ängste, bevor es ins Bett geht. <br />10) Das Verlangen nach Zucker stillen Wenn du ein Verlangen nach Zucker hast, empfehlen wir frische Früchte für Fructose (Zucker mit niedrigem glykämischem Index).
