#صحتين - كور اللحمة مع مكرونة بصلصة المارينارا تقدمها أخصائية التغذية كريس نصراني <br />المقادير: <br />نصف كيلو لحمة بقر مفرومة <br />2 فص ثوم <br />ملعقة صغيرة ملح <br />نصف ملعقة صغيرة جوزة الطيب <br />ملعقة صغيرة فلفل اسود<br />بصلة مفرومة <br />2 ملعقة كبيرة بذور الشيا منقوعة بالماء <br />400 جرام مكرونة سباغيتي مسلوقة <br />للصلصة:<br />بصلة مفرومة صغيرة<br />فص ثوم مفروم <br />2 ملعقة صغيرة زيت نباتي <br />2 كوب طماطم مبشور <br />نصف ملعقة صغيرة زعتر ناشف <br />نصف ملعقة صغيره ريحان ناشف <br />نصف ملعقة صغيره ملح <br />تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:<br />Youtube: https://goo.gl/nMnOjn<br />Facebook : https://goo.gl/z9dwMW<br />Twitter: https://goo.gl/kLqw7H<br />Instagram: https://goo.gl/E6tIkj"
