Minha redes sociais para me seguir:<br /><br />https://www.facebook.com/wronskijc<br />Face: wronskijc<br />https://www.instagram.com/wronskijc/<br />Insta: wronskijc<br />https://twitter.com/wronskijc<br />twitter: wronskijc<br /><br />Apoio: http://www.planetapecas.com.br - Toda linha elétrica e acessórios<br /><br />Saber como tomar creatina é algo que pode fazer uma diferença real nos seus resultados, e muitas pessoas não estão extraindo metade dos ganhos que esse suplemento pode trazer.<br /><br />Referências<br /><br />Sobre a segurança e eficácia da creatina:<br /><br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716;<br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815;<br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996;<br /> https://www.researchgate.net/publication/10798700_Long-term_creatine_supplementation_does_not_significantly_affect_clinical_markers_of_health_in_athletes?enrichId=rgreq-a2b6b341580ea43312f0caa816691ac9-XXX&enrichSource=Y292ZXJQYWdlOzEwNzk4NzAwO0FTOjEwMTAzMDk2MDMwNDEzOUAxNDAxMDk5MDY2OTI4&el=1_x_3&_esc=publicationCoverPdf;<br /> https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z#CR8<br /><br />Sobre tomar creatina antes ou depois do treino:<br /><br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405;<br /> https://www.researchgate.net/publication/266138342_Creatine_timing_on_muscle_mass_and_strength_Appetizer_or_Dessert;<br /><br />Sobre fazer ou não fazer a saturação da creatina:<br /><br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17908288/;<br /><br />Sobre fazer uso contínuo de creatina (ciclar ou não):<br /><br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816?dopt=Abstract;<br /><br />Sobre a mistura de creatina e cafeina:<br /><br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21207054;<br /> https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12439084;<br /> https://www.researchgate.net/publication/224860282_Effect_of_creatine_plus_caffeine_supplements_on_time_to_exhaustion_during_an_incremental_maximum_exercise;
