Vous voulez arrêter de fumer ? La fumée de cigarette contient plus de 4000 produits chimiques dont plus de 60 reconnus comme cancérigènes. Les principaux sont :<br />- le tabac<br />- la nicotine<br />- des agents de saveur et de texture comme l'arsenic ou l'ammoniaque<br />- du goudron<br />- et du monoxyde de carbone<br /><br />Tableau 2 – Risques <br />Fumer entraîne de graves risques : <br />- Une grande dépendance due à la nicotine<br />- Des problèmes respiratoires comme la bronchite<br />- Des problèmes cardio-vasculaires comme l'hypertension<br />- Et surtout des cancers comme celui des poumons.<br /><br />60 % des fumeurs meurent à cause de leur tabagisme.<br /><br />Tableau 3 – Solutions<br />Il existe de nombreuses solutions pour arrêter de fumer. <br />Vous pouvez d’abord consulter un tabacologue afin de : <br />Faire le point sur votre rapport à la cigarette : combien vous en fumez par jour, si vous fumez au réveil<br />Évaluer votre état de santé<br />Trouver la bonne méthode d’arrêt.<br /><br />Parmi ces méthodes, on trouve : <br />Les substituts nicotiniques comme les patchs ou pastilles<br />Les médicaments <br />Les thérapies comportementales<br />L’hypnose<br /><br />Tableau 4 – Bonnes raisons d’arrêter<br />Trouver une ou plusieurs bonnes raisons d’arrêter permet de renforcer votre motivation et de réussir votre sevrage, comme : <br /><br />Faire des économies, car fumer coûte cher !<br />Améliorer vos performances sportives<br />Retrouver une peau saine et retarder l’apparition des rides<br />Pour vos proches<br /><br />Tableau 5 – Conseils<br />Nos conseils pour vous aider à arrêter de fumer ? Entre autres : <br />- Fixez une date d’arrêt et tenez-vous-y<br />- Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, briquets et cendriers<br />- Utilisez des activités de diversion face au besoin urgent de fumer comme téléphoner à un ami<br />- Pratiquez une activité physique régulière contre la nervosité.<br /><br /><br />Dézoom<br />En choisissant la bonne méthode et avec une réelle motivation, le sevrage du tabac est tout à fait possible. <br /><br />Pour en savoir plus sur comment arrêter de fumer, retrouvez toutes les infos sur ooreka.fr.
