BANDUNG, KOMPAS.TV - Mantan binaragawan Ade Rai memberikan tips olah raga sederhana yang bisa dilakukan masyarakat selama berada di rumah karena adanya virus corona atau covid-19. <br /> <br />Menurut Ade, pandemi dan di rumah, bukan alasan untuk malas melakukan olah raga. Justru menurut Ade, masyarakat bisa meningkatkan imunitas dengan berolahraga. <br /> <br />Berikut tips dari Ade Rai, mengenai gerakan-gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah. <br /> <br />1. Jalan Santai <br /> <br />Menurut Ade Rai, kita bisa melakukan jalan santai di rumah. Jika memiliki halaman di sekitar rumah, tempat tersebut bisa dimanfaatkan untuk aktivitas jalan santai. <br /> <br />2. Lari di Tempat <br /> <br />Kalau berpikir olah raga lari harus dilakukan outdoor, anda salah. Ade Rai memberikan tips untuk lari-lari kecil di dalam rumah, bahkan aktivitas hari bisa dilakukan tanpa berpindah tempat atau lari di tempat. <br /> <br />3. Skipping <br /> <br />Bisa juga olahraga dengan alat bantu sederhana seperti lompat-lompat kecil dengan alat bantu skipping. Aktivitas ini mampu membakar banyak kalori. <br /> <br />Ketiga aktivitas olah raga sederhana itu ditujukan untuk melatih otot jantung. Selain itu, menurut Ade Rai, masyarakat juga harus menjaga otot rangka dengan beberapa gerakan berikut: <br /> <br />4. Squat <br /> <br />Squat adalah gerakan naik turun dengan posisi setengah berjongkok. Olah raga ini bertujuan untuk mengencangkan otot bagian kaki. <br /> <br />5. Lunges <br /> <br />Selain squat, aktivitas selanjutnya adalah lunges. Gerakan lunges juga naik turun, namun posisi kaki saling bertolak. Jika kaki kiri di depan, maka kaki kanan di belakangm begitu sebaliknya. <br /> <br />6. Push up <br /> <br />Push up juga merupakan aktivitas sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Jika tidak kuat melakukan push up secara full, anda bisa melakukannya dengan tumpuan dengkul. <br /> <br />7. Plank <br /> <br />Terakhir, Ade Rai menyarankan masyarakat melakukan Plank. Posisi ini tidak memiliki banyak gerakan namun cukup efektif untuk mengaktifkan berbagai otot tubuh. <br /> <br />
