Experts recommend all adults eat at least two portions (a total of 8 ounces) of seafood a week, especially fish that are high in omega-3s like salmon. The FDA and the EPA both suggest that children eat 1-2 servings (about 2 to 4 ounces) of seafood a week starting at age 2.<br />Better to cook in olive oil.<br />good source of vitamin B12.<br />It's very low in saturated fat and a good source of protein. <br />Ingredients:<br />.Salmon fish half a kg (if pieces are thick then make cuts on pieces)<br />.1 teaspoon salt<br />.1 teaspoon Pepper powder <br />.2 tablespoons lemon juice<br />.for frying olive oil or butter<br />.1 tbsp grinded cumin seeds<br /><br /><br />https://www.facebook.com/nlmCAPK/<br /><br />ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ تمام بالغ ہفتے میں کم سے کم دو حصے (کل 8 آونس) سمندری غذا کھائیں ، خاص طور پر ایسی مچھلی جو سامن کی طرح اومیگا 3 میں زیادہ ہوتی ہے۔ ایف ڈی اے اور ای پی اے دونوں مشورہ دیتے ہیں کہ بچے 2 سال کی عمر سے شروع ہونے والے ہفتے میں 2-1 سرونگ (تقریبا 2 سے 4 آونس)سمندری غذا کھائیں۔ زیتون کے تیل میں پکانا بہتر ہے۔ وٹامن بی 12 کا اچھا ذریعہ ہے۔ چربی اس میں بہت کم ہے اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔<br /><br />اجزاء: .سامن مچھلی آدھا کلو (اگر ٹکڑے موٹے ہوں تو اس پر کٹ لگائیں ) .1 چائے کا چمچ نمک .1 چائے کا چمچ کالی مرچ پاؤڈر .2 کھانے کے چمچ لیموں کا رس ، زیتون کا تیل یا مکھن،1 کھانے کا چمچ موٹا موٹا پیسا زیرہ
