Rester toute la journée en position statique devant son poste de travail peut entraîner des douleurs musculaires et des maux de dos.<br />La posture à adopter dépend de l’activité pratiquée mais aussi des courbures de chacun.<br />Il existe néanmoins quelques principes de base :<br />1. La chaise<br />Si possible, choisissez une chaise adaptée à votre morphologie pour un confort maximal.<br />Ensuite, réglez la hauteur du siège par rapport à la table.<br />Placez un coussin ou une serviette roulée entre les lombaires (bas du dos) et le fauteuil.<br />Gardez la tête, les épaules et le bassin alignés.<br />Posez les deux pieds à plat au sol et évitez les croisements de jambes.<br />2. L’écran<br />Il doit être placé à la bonne distance pour ne pas abîmer vos yeux et ne pas les fatiguer. Tendez le bras et placez-le au bout de celui-ci.<br />Réglez l’écran de façon à ce que la partie supérieure arrive à hauteur de vos yeux. <br />N’hésitez pas à l’incliner vers le haut.<br />Veillez également à adopter la bonne luminosité.<br />Toutes les heures, soulagez vos yeux en détournant pendant quelques minutes vos yeux de l’écran.<br />Le port de lunettes anti-lumière bleue peut également être judicieux.<br />3. Le clavier<br />Il doit être placé de manière à ce que lorsque vous posez les avant-bras sur la table, vous puissiez former un angle doit.<br />Ainsi, vous pourrez relâcher vos épaules et éviter les tensions.<br />4. La souris<br />Elle doit être placée à côté du clavier. Les souris ergonomiques sont conseillées pour éviter les tendinites.<br />Enfin, au cours de la journée, procédez à des étirements.<br />Vous pouvez également faire régulièrement de la gymnastique des yeux pour vous soulager.
