Après une pause plus ou moins longue dans votre pratique sportive, la reprise doit se faire progressivement dans le cadre d’une rééducation sportive. <br />Voici quelques conseils : <br />1. Élaborer un <br />planning de <br />reprise par <br />semaine.<br />2. Débuter par des <br />séances de running <br />à allure douce (et <br />moins de 30min).<br />3. Procéder à un renforcement <br />musculaire spécifique pour <br />réadapter vos muscles et <br />vos membres.<br />4. Écouter ses sensations afin de ne pas forcer si la douleur est encore bien présente.<br />5. Alterner avec d’autres activités (vélo, natation…) pour compléter les courtes séances d’entraînement.<br />Au fil des semaines, vous pourrez augmenter le volume d’entraînements pour retrouver votre niveau habituel.<br />Rappelons néanmoins que chaque blessure est différente et dépend de chaque individu.<br />Il vous faudra donc vous adapter <br />sans brûler les étapes.<br />La récupération dépendra <br />également de la durée<br />d’arrêt.<br />- Pour un arrêt de moins de 5 jours, il vous faudra 3 à 5 entraînements avant de retrouver votre niveau.<br />- Jusqu’à 4 semaines d’arrêt, commencez par 50% du rythme d’entraînement la première semaine, 75% la seconde. La troisième, retrouvez votre rythme habituel mais sans intensité.<br />- Après plus de 4 semaines d’arrêt, espacez les entraînements qui devront être légers afin de reconstruire les bases.<br />Mais avant toute chose, veillez à respecter le temps nécessaire à la guérison de votre blessure.<br />Pour cela, voici quelques indicateurs pour une éventuelle reprise : <br />- Le respect des prescriptions du médecin <br />- L’absence de douleurs au repos <br />- L’absence de douleurs lors de mouvements spécifiques au trail.
