<p></p><br /><br />불룩해진 뱃살 빼고 싶은 분들 집중하시죠. <br><br>숨쉬기로, 복근을 만들 수 있답니다. <br><br>윤승옥 기자가 소개합니다.<br><br>[리포트]<br>배는 볼록해지고, 등은 굽고, 걸음은 불안합니다. <br> <br>우리 몸의 핵심 근육인 복근이 약해지면 생기는 심각한 문제들입니다. <br> <br>복근이 약한 상태로 막연히 운동을 하면, 부상 위험만 커집니다. <br> <br>그런데, 해법은 간단합니다. <br><br>숨만 잘 쉬어도, 복근을 키울 수 있습니다. <br><br>단, 가슴으로 하는 흉식 호흡이 아니라, 배로 숨쉬는 복식 호흡을 해야 합니다. <br><br>복식은 많은 공기를 호흡합니다. <br> <br>측정해 보니, 흉식 호흡에 비해 2배 이상 많았습니다. <br><br>비밀은 여기에 있습니다. <br><br>호흡량이 많다는 건, 복근이 강하게 수축, 팽창한다는 뜻입니다. <br><br>이 과정에서 근육이 단단해지는 겁니다. <br> <br>실제로 근육이 얼마나 활성되는지 측정해봤더니, 일상호흡에 비해 복식호흡이 최대 5.6배나 높게 나타났습니다. <br><br>[신윤아] <br>"복부가 강해진다고 해서 복식호흡법이 나온 거거든요. 안쪽 근육을 단단하게 안정화시켜주고, 강하게 만들어준다" <br> <br>초콜릿 복근도 복식 호흡을 하면 보다 쉽게 만들 수 있습니다. <br> <br>복근 운동을 할 때 복식 호흡을 병행하면, 그 효과가 월등하게 커지기 때문입니다. <br><br>실제로 일상 호흡과 복식 호흡 때의 윗몸 일으키기를 비교해봤더니, 복식 호흡 때의 근육활성도가 최대 5배 가량 높게 나타났습니다. <br> <br>[김병곤] <br>"일반 코어 운동에 (복식)호흡을 하면 진짜 초콜릿 복근이 가능하죠. 반대로 (복식) 호흡을 멈추면 한만큼 돌려 받지 못해요." <br> <br>복식 호흡은 코로 마시면서 배를 부풀리고, 입으로 내쉬면서 배를 수축합니다. <br><br>2~3초 동안 마시고, 4~5초 내쉽니다. <br> <br>호흡은 운동의 시작입니다. <br><br>무슨 운동부터 해야할지 고민된다면, 복식 호흡부터 익히는 게 좋습니다. <br> <br>채널A 뉴스 윤승옥입니다. <br> <br>touch@donga.com <br> <br>영상취재: 김명철 <br>영상편집: 천종석 <br><br>
