- Saat menjalankan puasa, terjadi perubahan pola makan dan aktivitas fisik jadi berkurang. <br /> <br />Untuk itu, tubuh perlu melakukan beberapa penyesuaian agar tidak mudah lemas saat berpuasa di bulan Ramadhan. <br /> <br />Bagaimana cara agar tubuh tetap segar selama berpuasa? <br /> <br />Sahur memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas hingga waktu berbuka. <br /> <br />Sahur juga membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga selama berpuasa. <br /> <br />Kebutuhan cairan selama berpuasa dapat dipenuhi dengan minum cukup atau mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup, buah dan sayuran saat sahur dan berbuka. <br /> <br />Untuk menghindari dehidrasi, tunda untuk berolahraga hingga waktu berbuka tiba. <br /> <br />Tunggu 2-3 jam setelah makan untuk memulai olahraga agar tubuh punya waktu mencerna makanan dengan sempurna. <br /> <br />Awali berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih. Hindari makan terlalu cepat dan berikan waktu tubuh untuk mencerna makanan yang masuk. <br /> <br />Saat berpuasa, waktu yang dimiliki untuk makan dan minum menjadi lebih sedikit. <br /> <br />Perhatikan asupan gizi seimbang dalam menu sahur dan berbuka yang mengandung karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, dan mengandung protein.(*) <br /> <br />Grafis: Joshua Victor <br /> <br />
