KOMPAS.TV - Menjaga daya tahan tubuh penting dilakukan saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. <br /> <br />Terlebih di tengah pandemi, imunitas tubuh harus kuat agar tidak mudah terpapar virus corona. <br /> <br />Simak tips menjaga imunitas tubuh saat berpuasa di tengah pandemi berikut ini: <br /> <br />Konsumsi makanan bergizi <br /> <br />Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan tinggi protein saat sahur. <br /> <br />Selain itu, pilih menu berbuka puasa dengan porsi secukupnya dan bergizi seimbang. <br /> <br />Kurangi konsumsi gula <br /> <br />Konsumsi makanan manis untuk berbuka memang disarankan, asal tidak berlebihan. <br /> <br />Mengonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes atau obesitas yang dapat melemahkan imun. <br /> <br />Minum vitamin <br /> <br />Bila diperlukan, konsumsi suplemen yang berisi mineral dan vitamin untuk meningkatkan imunitas. <br /> <br />Suplemen multivitamin yang dikonsumsi saat Ramadan umumnya berupa vitamin C, vitamin B kompleks, vitamin E, kalsium, dan zat besi. <br /> <br />Cukupi kebutuhan air <br /> <br />Selama puasa, kebutuhan air delapan gelas per hari harus tetap dipenuhi. <br /> <br />Minum air bisa dilakukan dengan pola dua gelas air saat sahur, dua gelas air saat berbuka, dan empat gelas air di malam hari. <br /> <br />Tidur cukup <br /> <br />Kurang tidur dapat menurunkan imunitas dan meningkatkan risiko penyakit. Penuhi waktu tidur minimal 7 jam dalam semalam demi kesehatan tubuh. <br /> <br />Tetap berolahraga <br /> <br />Olah raga selama puasa dianjurkan untuk mendukung proses metabolisme tubuh. Lakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki selama 30 menit per hari. <br /> <br />Perhatikan kondisi kesehatan khusus <br /> <br />Bagi yang memiliki kondisi khusus seperti mag atau gastritis wajib memperhatikan konsumsi makanan yang dibatasi. <br /> <br />Sebaiknya lakukan juga konsultasi terkait kondisi khusus dengan dokter sebelum melaksanakan puasa.(*) <br /> <br />Grafis: Joshua Victor <br /> <br />
