Latihan paling efektif untuk membangun otot tricep, yaitu the rope pushdown.<br /><br />Latihan ini biasanya dilakukan dengan menggunakan mesin kabel (cable machine) di pusat kebugaran.<br /><br />Latihan ini sendiri mencatat sekitar 74 persen aktivasi otot trisep.<br /><br />Inti pada gerakan ini yaitu menggerakkan beban ke arah bawah dengan menggunakan tali sehingga otot trisep dapat benar-benar bekerja.<br /><br />Untuk alternatif alat pada latihan rope pushdown, yaitu menggunakan resistance band yang bisa diikat di ambang pintu.<br /><br />Cara melakukan rope pushdown:<br /><br />Berdirilah di depan cable machine, pegang bar dengan siku ditekuk menyerupai sudut 90 derajat, dan tempatkan siku tepat di sebelah batang tubuh,<br />Turunkan lengan ke bawah dan rentangkan tali sedikit ke arah kanan dan kiri guna merasakan kontraksi trisep,<br /><br />Ulangi gerakan selama 1-3 set dengan 8-16 repetisi.<br /><br />#akizakuolahraga #pushdown #membentukotottricep
