Bench press dengan menggunakan barbel sering dilakukan oleh para fitness enthusiasts di tempat gym. <br /><br />Berdasarkan penelitian Relationship of Barbell and Dumbbell Repetitions With One Repetition Maximum Bench Press in College Football Players (2020), bahwa:<br /><br />Ketika melakukan bench press dengan barbel, gerakan Anda akan terhambat karena kedua tangan terkunci pada barbel dan lengan bergerak ke atas dan ke bawah atau vertikal. <br /><br />Saat melakukan barbell bench press, Anda akan kesulitan membentuk keseimbangan kekuatan tubuh. <br /><br />Hal itu disebabkan latihan ini adalah gerakan bilateral yang dilakukan dengan menyeimbangkan barbel dan tubuh. <br /><br />Gerakan bilateral ini juga bisa membuat otot tidak seimbang atau besar sebelah karena sebelah sisi terlatih lebih berat. <br /><br />Berikut langkah-langkah melakukan barbell bench press agar latihan Anda efektif. <br /><br />Cara Melakukan Barbell Bench Press <br /><br />Berbaring terlentang pada bench. <br />Pilih barbel yang sesuai dengan kebutuhan Anda. <br />Pegang barbel dengan genggaman overhand sedikit melebihi lebar bahu dan tahan di atas dada. <br />Turunkan barbel lurus ke bawah dengan gerakan yang terkontrol. Pastikan siku ditekuk mendekati badan sehingga membentuk sudut 45 derajat. <br /><br />#akizaku #barbellbenchpress #benchpress
