KOMPAS.TV - Tubuh manusia sudah didesain untuk tidur ketika gelap, agar hormon melatonin bisa dilepaskan lebih baik. <br /> <br />Hormon melatonin berperan untuk mengendalikan pola tidur, dan cenderung meningkat saat malam hari. <br /> <br />Cahaya yang terang di kamar tidur akan menghambat keluarnya zat melatonin, akibatnya jadi sulit untuk tidur nyenyak. <br /> <br />Paparan cahaya saat tidur membuat otak lebih sulit untuk masuk ke fase tidur yang lebih dalam, sehingga berpengaruh terhadap kualitas tidur. <br /> <br />Kualitas tidur yang kurang baik bisa meningkatkan risiko seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga diabetes tipe 2. <br /> <br />Apa manfaat mematikan lampu saat tidur? <br /> <br />1. Menurunkan risiko kanker payudara <br /> <br />Tidur dalam kondisi gelap membantu tubuh memproduksi hormon melatonin secara maksimal untuk kekebalan tubuh. <br /> <br />Hormon melatonin mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit, termasuk kanker payudara dan kanker prostat. <br /> <br />2. Mencegah kegemukan <br /> <br />Peneliti dari Universitas Oxford, Inggris menemukan wanita yang tidur dengan lampu menyala kemungkinan memiliki index massa tubuh dan pinggang lebih besar. <br /> <br />Hal ini disebabkan turunnya produksi hormon melatonin yang mempengaruhi metabolisme dan pola makan. <br /> <br />3. Mencegah depresi <br /> <br />Tidur dengan mematikan lampu memberikan perasaan nyaman dan rileks saat tidur. <br /> <br />Tidur dengan keadaan lampu yang menyala berakibat buruk pada perubahan struktur otak serta menyebabkan depresi. <br /> <br />4. Menurunkan tingkat insomnia <br /> <br />Orang yang tidur di bawah nyala lampu cenderung memiliki kualitas dan kuantitas tidur yang buruk. <br /> <br />Hasil penelitian National Sleep Foundation menyatakan, tidur yang berkualitas didapatkan karena mematikan lampu sebelum tidur. <br /> <br />5. Mengurangi tekanan darah tinggi <br /> <br />Penelitian yang sama juga menyebutkan, orang yang mendapatkan banyak paparan cahaya saat tidur cenderung punya tekanan darah yang lebih tinggi daripada mereka yang tidur dalam kondisi gelap.(*) <br /> <br />Grafis: Joshua Victor <br /> <br />
