KOMPAS.TV - Lebaran jadi momen perayaan setelah berpuasa di bulan Ramadhan. Umumnya, lebaran dirayakan dengan antusias lewat tradisi silaturahmi dan menikmati aneka sajian makanan istimewa. <br /> <br />Namun, beberapa makanan lebaran punya kandungan kalori cukup tinggi, di antaranya: <br /> <br />- Kalori nastar nanas per buah 75 kkal <br /> <br />- Kalori kacang goreng per 100 gram 151 kkal <br /> <br />- Kalori opor ayam per porsi 392 kkal <br /> <br />- Kalori rendang sapi per porsi 468 kkal <br /> <br />- Kalori semur daging sapi per porsi 337 kkal <br /> <br />- Kalori sambal goreng ati sapi per porsi 346 kkal <br /> <br />- Kalori ketupat per lima buah 176 kkal <br /> <br />Agar tak makan berlebih saat lebaran, bagaimana cara mencegahnya? <br /> <br />1. Perhatikan porsi menu makan <br /> <br />Kontrol nafsu makan agar berat badan tidak melonjak setelah puasa karena makan berlebihan. <br /> <br />Usahakan makan dengan penuh kesadaran tentang kebutuhan asupan. Selain itu, Kemenkes menyarankan baiknya menu lebaran dimakan sekali saja. <br /> <br />2. Imbangi dengan sayur dan buah <br /> <br />Umumnya, saat lebaran tersedia banyak camilan tinggi gula dan kalori seperti kue kering. Setelah menyantap hidangan itu, imbangi dengan konsumsi sayur yang tinggi serat bisa mencegah makan berlebihan. <br /> <br />Sedangkan buah-buahan bisa mengontrol keinginan mengonsumsi asupan seperti minuman manis dan kue kering. <br /> <br />3. Jangan terus berada di dekat makanan <br /> <br />Setelah selesai makan, sebaiknya segera beranjak dan tinggalkan meja makan. Pada dasarnya ketika perut sudah terasa penuh, otak akan mengirimkan sinyal untuk berhenti makan. <br /> <br />Tapi, duduk di sekitar makanan bisa mengaburkan sinyal rasa kenyang dan membuat ingin terus makan padahal perut sudah penuh. <br /> <br />4. Sempatkan olahraga ringan <br /> <br />Meski sedang merayakan lebaran, sempatkan olahraga ringan setidaknya 30 menit di pagi atau sore hari. <br /> <br />Olahraga dapat mengontrol pola makan, serta membuat tubuh terasa bugar, bahagia, dan rileks. <br /> <br />Menjaga pola makan menu lebaran yang tidak berlebihan bisa kurangi risiko masalah kesehatan seperti kolesterol, hipertensi, sampai berat badan naik.(*) <br /> <br />Grafis: Joshua Victor <br /> <br />
