<br />1. Glúteo no cabo perna flexionada 5 x 15 + perna estendida 15 <br />2. Abdutora 4 x 30 com pico de contração + lateral no elástico 50 <br />3. Glúteo no Cross over 4 x 20 + afundo pé no banco 30 <br />4- Tri set Leg Horizontal 10 rep + Afundo peso corporal (step a frente) 15 rep + Cad extensora 20rep - *São todos Unilaterais , c/ 30 seg descanso entre series <br />5- Panturrilhas em pé 5xRep Max - 45 seg <br />6- Panturrilhas sentada 5xRep Max - 45 seg
