Purtroppo non tutti abbiamo la forza, la capacità o semplicemente la pazienza di dedicare una parte della nostra giornata all'attività fisica, per quanto sia utile e piena di benefici. C'è chi cerca di fare qualche esercizio mentre è a lavoro, mentre fa la spesa o mentre fa i servizi. Altri, invece, preferiscono restare comodamente sul divano. Ma se vi dicessimo che anche così si possono fare dei semplici esercizi? Eccoli qui:<br />Slanci gamba tesa sul fianco<br />Posizionatevi su un fianco, comodi con la testa. Distendete la gamba ben allineata al fianco. Scendete e salite con la gamba in modo lineare. Ripetete anche sull’altro fianco per 30 volte.<br />Allungamento della gamba sul fianco<br />Posizionatevi su un fianco, comodi con la testa. Portate il ginocchio verso il petto e distendete completamente la gamba sul fianco. Ripetete anche sull’altro fianco per 30 volte.<br /> <br />Apertura di gamba farfalla<br />Posizionatevi comodamente su un fianco, piegando le gambe più che potete con le punte dei piedi unite. Aprite e chiudete la gamba superiore senza staccare i piedi. Ripetete anche sull’altro fianco per 30 volte.<br /> <br />Calcio avanti a gamba tesa<br />Posizionatevi comodamente su un fianco. Portate la gamba distesa in alto e spingetela in avanti, in modo sinergico. Ritornate nuovamente con la gamba sul fianco e ripetete per 30 volte su entrambi i lati.<br /> <br />Sforbiciate con gambe in alto<br />Posizionatevi a pancia in su. Alzate e stendete le gambe in alto effettuando delle aperture e chiusure di gamba incrociate. Restate con i muscoli addominali contratti Effettuate 40 aperture e chiusure in modo alternato.<br /> <br />Bicicletta con gambe in alto<br />Stendetevi a pancia in su. Alzate le gambe verso l’alto, piegate leggermente le e simulate una pedalata. Restate con gli addominali contratti. Effettuate 40 pedalate.<br /> <br />Sit up per gli addominali<br />Stendetevi a pancia in su con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul divano. Contraete in modo attivo gli addominali e portatevi seduti, fino a toccare le punte dei piedi . Scendete lentamente fino alla posizione di partenza. Durante la salita e la discesa, contraete gli addominali e attivate i muscoli del collo, evitando di flettere indietro la testa durante la discesa. Ripetete per 20 volte.<br /> <br />Slanci alternati a gamba tesa a pancia giù <br />Stendetevi a pancia giù con la testa in posizione comoda. Distendete le gambe e portatele verso l’alto in ...
