Per scolpire gli addominali, è importante fare esistono esercizi mirati che coinvolgono, oltre a quelli bassi, anche quelli obliqui.<br />Timing<br />20 ripetizioni per ogni esercizio. Durata 3 minuti. Eseguire 3 circuiti.<br />Esercizi per scolpire gli addominali obliqui<br />Crunch obliquo: sdraiati con la pancia in alto, porta il ginocchio destro verso il petto e tieni il piede sinistro in appoggio al pavimento. Posiziona la mano destra a terra leggermente aperta rispetto i tuoi fianchi, e la mano sinistra portala dietro la testa, sostenendo il collo. Solleva la spalla sinistra, ruota con il tronco e avvicina il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Allontana il gomito sinistro, riportando la spalla sinistra verso il pavimento e in contemporanea distendi la gamba destra senza toccare il pavimento. Ripeti la stessa posizione e gli stessi movimenti a sinistra. <br />Plank laterale: mettiti sul fianco destro, crea una linea dritta dalla testa ai piedi e poggia il gomito del braccio inferiore al pavimento. Mantieni il gomito in linea con la spalla. Abbassa i fianchi verso il pavimento e successivamente alzali creando nuovamente la linea retta. Ripeti posizioni e movimenti sul fianco sinistro.<br /> <br />Piegamenti in piedi con i pesi: resta in posizione eretta ed impugna dei manubri tra le mani. Porta le braccia lungo i fianchi tenendole completamente distese, piegati verso il lato destro più che puoi, mantieni la schiena dritta, ritorna in posizione di partenza ed esegui il piegamento verso il lato sinistro. <br />Per allenare gli addominali basi, invese, segui questi esercizi.<br />In collaborazione con terryfitness.
