Con l'esercizio glutei ascensore potere allenare e rassodare glutei e ischiocrurali.<br />Come fare i glutei ascensore<br />Distenditi con la pancia a terra, assumi una posizione comoda con testa e braccia. Piega le ginocchia e resta con la pianta del piede rivolta verso l’alto. Alza entrambe le gambe verso l’alto mantenendo la curva del ginocchio.<br />Timing<br />20 ripetizioni per 4 volte. <br />Suggerimenti<br />Non poggiare le ginocchia a terra e contrai in modo attivo il gluteo.<br />Per rassodare il fondoschiena procedi con i glutei al muro.
