Per avere gambe forti e snelle, bisogna allenare gli adduttori. <br />Distenditi sul fianco, porta la gamba che poggia a terra dritta, l’altra gamba resta piegata e il suo piede vicino alla coscia della gamba stesa. <br />Alza la gamba dritta verso l’alto e tieni il piede parallelo al pavimento. Per intensificare l’allenamento puoi utilizzare delle cavigliere da 1 a 2 kg.<br /> <br />Timing <br />20 ripetizioni per 3 volte alterna le gambe. <br />Suggerimenti <br />quando alzi la gamba non ruotare la punta del piede verso l’alto, tienila parallela al pavimento. <br />Per la tonificazione delle gambe, procedi anche con gli squat e gli squat al muro.<br />In collaborazione con terryfitness.
