I glutei al muro, detti anche alzata di gamba piegata, sono ottimi esercizi per rassodare il fondoschiena e gli ischiocrurali.<br />Come fare i glutei al muro<br />Poggia le mani al muro, resta con la schiena dritta, solleva una gamba più in alto che puoi mantenendo la curva del ginocchio. L’altra gamba tienila poco piegata.<br />Timing<br />20 ripetizioni per 4 volte alternate.<br />Suggerimenti<br />Resta con la punta del piede a martello e mantieni la curva del ginocchio.<br />Procedi l'allenamento con l'esercizio glutei ascensore.
