Gli addominali bassi sono esercizi ottimi per ottenere la tanto agognata pancia piatta. Si possono tranquillamente fare a casa, munendosi magari di un tappetino.<br />Timing<br />20 ripetizioni per ogni esercizio durata 3 minuti. Eseguire 3 circuiti.<br />Esercizi per allenare gli addominali bassi<br /> <br />Forbice: sdraiati in posizione supina, tieni le mani vicino ai fianchi e le gambe rivolte verso l’alto più dritte possibile. Scendi lentamente con una gamba verso il pavimento senza toccare a terra, ritorna in posizione di partenza ed alterna il movimento con l’altra gamba. <br /> <br />Crunch Bicicletta: sdraiati in posizione supina, tieni le mani dietro la testa e solleva le spalle. Esegui un movimento di pedalata orizzontale lenta alternato, distendi al massimo la gamba verso il basso.<br /> <br />Candela: sdraiati in posizione supina, porta le mani vicino ai fianchi e tieni le gambe leggermente flesse. Solleva i fianchi verso l’alto, tieni le gambe ferme rivolte verso il soffitto, contrai l’addome per qualche secondo, ritorna lentamente con il bacino al pavimento.<br /> <br />Crunch stella: sdraiati in posizione supina, posiziona gambe e braccia aperte, simula la forma di una stella. Porta braccio e gamba opposta in alto fino ad unire mano e piede, poi ritorna in posizione di stella controllando la discesa. Esegui il movimento in modo alternato.<br /> <br />Plank Bridge: sdraiati a pancia in giù, piega i gomiti e appoggia gli avambracci al pavimento; tieni i gomiti in linea alle spalle. Alza il petto e raddrizza il corpo fino a formare una linea dritta dalla testa ai piedi. Sostieni il tuo corpo, stringi al massimo i muscoli dell’addome e spingi di poco su e giù le anche. <br />Per ampliare l'allenamento, guarda anche come rassodare in poche mosse i glutei, cone esercizi come i glutei al muro o i glutei ascensore.<br />In collaborazione con terryfitness.<br /> <br />
