Il ponte glutei combinato con chest press è un esercizio completo che ci permette di allenare glutei, addominali, pettorali, deltoidi. <br />Come fare il ponte glutei combinato con chest press<br />Tieni un manubrio in ogni mano, distenditi con la schiena, piega i gomiti, e porta i polsi sopra i tuoi gomiti, con i palmi rivolti verso l’esterno e successivamente piega anche le gambe. Solleva lentamente il bacino e alza i manubri fino a portare le braccia dritte, rimani qualche secondo su in modo che il tuo corpo formi una linea dritta. Abbassa lentamente il bacino e le braccia senza toccare a terra con i gomiti e il bacino. <br />Timinig<br />20 ripetizioni per 4 volte, recupero 20”. <br />Suggerimenti<br />Porta i polsi sopra i gomiti. Stringi in modo attivo il gluteo durante la salita.<br />Per l'allenamento dei glutei prova anche i glutei al muro.
