<br />Après une belle saison de raclettes, on file tout droit vers les beaux jours, ses crop tops, ses vacances en maillot et... son envie d'un ventre tonique et plus plat !<br />Miriam, coach chez Neoness (le réseau de clubs fitness accessibles à tous, à Paris, et à Marseille, Rouen, Nantes, Bordeaux, Lyon...), te challenge sur une routine d'exercices à faire le plus souvent possible pour sculpter son ventre et arborer de jolis abdos bien dessinés. <br />Déroule ton tapis et bouge avec la coach !<br />Le circuit training spécial ventre plat<br />> Les levers de buste <br />- Position : allongée sur le dos, mains sur les tempes (mais pas croisées car elles ne doivent pas pousser la tête), coudes ouverts.<br />- L'exercice : décoller les épaules et le haut du dos du sol en direction des genoux, en conservant le menton légèrement rentré, et le nombril aspiré.<br />x 15 répétitions<br />> Les abdos ciseaux<br />- Position : Sur le dos, jambes relevées à 90°, genoux au-dessus de la ligne des hanches<br />- Exercice : Allonger une jambe tendue vers le sol (sans poser), en gérant l’amplitude de sorte à conserver le bas du dos le plus proche du sol, abdos serrés. Relever la jambe en stabilisant et changer de côté.<br />x 15 répétitions des 2 jambes<br />> Le gainage en planche<br />- Position : Par terre ventre vers le sol, genoux posés ou jambes tendues (plus dur), en appui sur les coudes sous les épaules<br />-Exercice : décoller le bassin du sol, en rentrant le ventre, serrant les fessiers et en appui sur les genoux, bassin, cuisses sont alignés. <br />Option + : tendre les jambes, en appui sur les pointes de pieds tout le corps doit être aligné (bassin ni relevé ni trop bas pour ne aps cambrer)<br />Tenir au moins 30 secondes. Allonger le temps de gainage un peu chaque jour.<br />> 30 secondes de récupération<br /> <br />Refaire au moins quatre fois ce circuit et minimum deux fois par semaine, pour obtenir des effets.<br />Si tu veux aller plus loin, tu peux suivre différents cours dans un club Neoness, évidemment.<br />©iStock